【指南】拒绝节后EMO，如何应对“假期综合征”？

睡眠紊乱：假日期间，通宵玩乐，人体生物钟被打乱，睡眠紊乱就会找上门。导致睡眠质量下降，出现入睡困难、早醒等问题。

手机沉溺：长时间沉溺于网络世界，不仅会让人过度依赖手机，还会因长期低头久坐，引发头疼、颈痛、腰背痛等不适。

疲劳焦虑：节后可能会出现抑郁、烦闷等心理问题，还会出现注意力不集中、精神紧张、疲乏无力等情况。

肠胃紊乱：假期里，大吃大喝过后，加重胃肠负担、消化不良，可能会导致腹胀、恶心、腹泻等。

1、调整作息

不规律的生活状态会打乱我们的生物钟，造成植物神经功能紊乱，导致失眠。建议早睡早起，保证充足的睡眠，逐步调整生物钟。也要减少使用电子产品，避免让大脑处于兴奋状态，从而影响睡眠。

2、心理调节

给自己积极的心理暗示。通过冥想、深呼吸等方式放松心情，缓解焦虑情绪；也可以每天花几分钟进行冥想、深呼吸，打八段锦，缓解紧张情绪，平复心态。

3、清淡饮食

改变无规律饮食习惯，坚持“少油、少糖、少盐”，减轻胃肠道负担得到充分休息与调整。还可以适当吃一些山楂帮助消化，或者饮红茶、绿茶帮助胃肠清油解腻。

4、适当运动

运动是缓解压力、改善心情和提升注意力的良药。可适当的有氧运动，减轻节后不适感。适量的运动可产生内啡肽，帮助人们释放压力，促进血液循环和新陈代谢，改善精神状态，有助于提高节后工作和学习效率。