【科普】肾结石是如何形成的？预防其实很简单

以最常见的草酸钙结石为例，形成需三个条件：发生在肾脏；载体是尿液；原料充足——草酸和钙。

主要原因有：

• 饮水不足：尿太浓，矿物质易沉淀。

• 饮食习惯：高盐、高蛋白、高草酸饮食。

• 其他因素：肥胖、糖尿病、高血压及某些药物。

喝水少是重要诱因。建议每天饮水2-3升（约8-12杯），增加尿量，稀释尿液，减少结晶。具体量视活动量、气温调整。

液体怎么选？

✅ 推荐：白开水、咖啡、茶（适量）、新鲜橙汁（富含钾和枸橼酸盐，抑制结石）。

❌ 避免：含糖饮料（可乐等）。

⚠️ 饮酒有争议：不推荐饮酒。

• 低盐：每日食盐＜5克。

• 多吃蔬果：富含钾，降低草酸钙风险。

• 控制体重：肥胖是肾结石的危险因素，尤其女性。