【科普】节后血糖“闹脾气”？四招帮您稳住它

您可以把身体想象成一台精密机器，春节就是一场“极限挑战”：

• “库存”没清空：年夜饭、亲友聚餐的油腻高糖食物，还在体内慢慢消化，肝脏和肌肉里的“糖原”仓库堆得满满当当。

• 作息全乱了：守岁、打牌、走亲访友打乱生物钟，睡眠不足导致升糖激素活跃。

• 悄悄偷了懒：平时“饭后百步走”的习惯中断了几天，运动量下降，身体消耗糖分的能力减弱。

• “剩饭”的诱惑：本着不浪费的原则，这几天可能吃得比平时还多，尤其是红烧、油炸类，热量不容小觑。

第一招：给肠胃“放个假”

• 主食换一换：白米饭换成燕麦、玉米、杂粮饭，让血糖升得缓一些。

• 蔬菜加大量：多吃菠菜、油菜、西兰花等深色绿叶菜，膳食纤维能带走多余油脂。

• 肉类挑着吃：少吃红烧油炸，改吃清蒸鱼、白灼虾、去皮鸡胸肉。

第二招：恢复规律用药

过年期间吃药打针可能不太规律，现在生活恢复正常，第一件事就是按时用药：

• 别自己调药：连着几天血糖偏高，千万别擅自加量，尤其是打胰岛素的朋友。

• 做个记录：多测几次空腹和三餐后血糖，来医院复查时，“血糖日记”是医生调方案的最好依据。

第三招：迈开腿，把多余糖分走

运动是最好的降糖药

• 饭后别坐下：休息半小时后，出门慢走二三十分钟，有助降低餐后血糖。
• 循序渐进：从快走、打太极、做家务开始，让身体慢慢适应。

第四招：调整心态，别焦虑

偶尔几天血糖波动可以理解，毕竟过年嘛。越焦虑，血压越高，反而不利于血糖控制。放宽心，从现在开始调整，很快就能恢复。

如果调整饮食和运动两三天后，血糖依然居高不下，或出现头晕、恶心、视线模糊等情况，请及时来医院就诊。