【关爱新手妈妈】孕产期抑郁症是“矫情”？错，一定要重视！

一、什么是孕产期抑郁

孕产期抑郁，简单来说，就是从怀孕开始到分娩后1年之内出现的抑郁障碍。可别小瞧它，这个时期的抑郁发作，不仅会给孕产妇带来身心折磨，还可能对胎儿造成严重影响，像胎儿早产、发育不良等情况都有可能发生。据相关数据显示，我国孕产期抑郁症的患病率为14.7%，而且这个数字还在呈上升趋势。

二、怎么知道自己是不是中招了

1. 情绪低落：感觉心情压抑，像头顶总有片乌云，怎么也赶不走，高兴不起来，常常无缘无故地长时间哭泣。比如，看到别人的宝宝可爱，自己却想哭；听到一首普通的歌，眼泪就止不住。

2. 兴趣和愉快感丧失：以前喜欢逛街、追剧、和朋友聊天，现在对这些事都提不起兴趣，无法从日常生活及活动中获得乐趣。就算去做曾经喜欢的事，也觉得索然无味。

3. 劳累感增加和精力降低：总是很疲惫，做一点小事就觉得累，觉得活动困难、精力下降，而且通过休息或睡眠并不能有效恢复精力或体力。就像刚睡醒，却感觉像干了一天重活一样累。

4. 焦虑：对未来充满担忧，担心宝宝是否健康，担心自己能否做好妈妈，这种焦虑感常常挥之不去。比如，产检前紧张得睡不着觉，总担心宝宝有问题。

5. 注意力下降：做事容易分心，丢三落四，看一会儿书就不知道看到哪里了，和别人聊天也容易走神。

6. 自卑、自罪感和无价值感：觉得自己不够好，配不上做妈妈，对家人有愧疚感，认为自己什么都做不好。比如，因为一点小事没做好，就责怪自己不是个好妈妈。

7. 认为前途暗淡悲观：对未来没有信心，觉得生活没有希望，总往不好的方面想。比如，想到宝宝出生后要面对各种问题，就觉得很绝望。

8. 自杀或伤婴的观念或行为：这是最严重的情况，如果有这种想法，一定要立刻寻求帮助。虽然只是少数情况，但也不容忽视。

9. 躯体症状：还可能出现入睡困难、易醒、食欲及体重下降、性欲下降等躯体症状。比如，晚上翻来覆去睡不着，好不容易睡着了，一点动静就醒；吃饭也没胃口，体重明显下降。

如果在一天大部分时间里，出现上述症状5项或以上（至少2项核心症状），持续2周以上，那就要高度警惕孕产期抑郁症的发生，及时就诊啦。

三、孕产期抑郁有啥危害

1. 自伤、自杀行为：严重的抑郁可能让孕产妇产生伤害自己的念头和行为，这是最让人痛心的后果。

2. 不利于精力、体力恢复：产后本就需要恢复身体，可抑郁会让身体恢复变得更慢，疲惫感持续存在。

3. 增加滥用药物或酒精的风险：有些孕产妇可能会通过滥用药物或酒精来缓解情绪，这无疑是饮鸩止渴，会带来更多健康问题。

4. 导致妊娠剧吐、子痫前期、流产或早产：孕期的不良情绪会对身体产生负面影响，增加这些孕期并发症的发生风险。

1. 胎儿生长受限或低出生体重儿：妈妈的情绪会影响胎儿的生长发育，可能导致胎儿发育迟缓，出生时体重偏低。

2. 新生儿喂养困难以及胃肠道疾病风险：宝宝出生后，可能会出现喂养困难的情况，胃肠道疾病的发生率也会增加。

3. 影响孩子智力、情绪与个性发育障碍：长期处于妈妈的抑郁情绪中，孩子的智力、情绪和个性发育都可能受到阻碍，增加青少年发生暴力行为的风险。

四、我们该怎么办

1. 学习知识：了解怀孕、分娩、哺乳和育儿等方面的知识，做到心中有数，减少不必要的担心与焦虑。可以通过看书、参加孕妇学校课程等方式学习。

2. 保持积极心态：尽量往好的方面想，积极适应怀孕、生孩子带来的各种变化。每天对着镜子给自己一个微笑，告诉自己“我很棒，宝宝也很棒”。

3. 学会倾诉：遇到不开心的事，别一个人憋着，找家人、朋友聊聊天，或者做些让自己心情放松的事，比如散步、听音乐、看电影等。把心里的烦恼说出来，就像把心里的垃圾倒出去一样，会轻松很多。

4. 寻求帮助：要是遇到问题和困难，及时向家人、朋友求助，也可以向医生咨询。别觉得不好意思，大家都很愿意帮助你的。

5. 合理安排生活：工作和生活要劳逸结合，不要让自己太累。可以制定一个时间表，把休息、娱乐和工作学习都安排好。

6. 养成良好睡眠习惯：保证充足的睡眠，让身体和大脑都能得到充分休息。睡前可以泡个热水澡，喝杯热牛奶，听点舒缓的音乐，帮助入睡。

7. 饮食均衡：食物要多样化，保证营养均衡。多吃新鲜蔬菜、水果、奶类、豆制品，适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉。饮食就像给身体加油，加对了油，身体和心情都会更好。

8. 适量运动：在医生指导下进行适量运动，比如散步、孕妇瑜伽等，运动可以分泌多巴胺，让心情变好，还能增强体质。在做好个人防护的前提下，多到户外活动、晒晒太阳。阳光中的紫外线可以促进维生素D的合成，对身体和心情都有益处。对分娩也有帮助哦。

1. 丈夫支持：丈夫可是应对孕产期抑郁的重要角色。要多关注妻子的情绪变化，及时给予情感支持，加强沟通，和妻子一起承担家庭责任和育儿义务。比如，陪妻子去产检，帮忙做家务，晚上起来照顾宝宝等。

2. 家人关爱：家人的理解、陪伴和关爱是强有力的情感支持。不要只关注宝宝，也要关心产妇的感受。多和产妇聊聊天，帮她分担一些压力，让她感受到家庭的温暖。

1. 尽早治疗：一旦确诊孕产期抑郁，要尽早治疗，不要拖延，以免贻误病情。早期治疗效果会更好哦。

2. 综合治疗：治疗方法包括心理治疗、药物治疗、物理治疗及其他治疗。具体治疗方案要和专科医生共同协商确定，并在专科医生的指导下进行系统治疗。心理治疗可以帮助产妇调整心态，药物治疗要谨慎选择，避免对胎儿造成不良影响。

3. 定期复查：按照医生的要求定期复查，及时了解病情变化。如果发现病情反复或加重，要尽快寻求专科医生帮助。