项痹（颈椎病）的康复锻炼

1.       拔项法：吸气时头顶向上伸展，下颌微收，双肩下沉，使颈部后方肌肉紧张用力，坚持3秒钟，然后呼气放松。

2.项臂争力：两手交叉，屈肘上举，用手掌抱颈项部，用力向前，同时头颈尽量用力向后伸，使两力相对抗，随着一呼一吸，有节奏的进行锻炼。

3.仰首观天：双手叉腰，先低头看地，闭口使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻，然后头颈仰起，两眼看天，仍停留片刻，反复进行。

4.回头望月：头部转向一侧，头顶偏向另一侧，双眼极力向后上方观望，如回头望月状，坚持片刻，进行对侧锻炼。

5.保健“米”字操：

（1）低头：最大限度的低头

（2）仰头：最大限度的仰头

（3）歪头：分别向两侧最大限度歪头

（4）摆头：分别向左、右斜下方两侧最大限度摆头

中医护理小组